6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги стоя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим штанги стоя |синонимы = |изображение = [[Image:Gim_stoya_shtanga.jpg|250px|Техника выполнения жима штанги стоя]] |подпись = Техника выполнения упражнения и задействованные мышцы |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки) |вспомогательные мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]]<br /> • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Мышцы спины|надостная мышца]] |стабилизаторы = • [[мышцы кора]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br /> |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]] |варианты = • [[Жим штанги сидя]]<br />• [[Жим гантелей сидя]]<br /> |сложность = умеренная |травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов |преимущества = |недостатки = }}{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI|Техника жима штанги стоя|rightleft|300}}
'''Цель упражнения''' — развитие передних пучков [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидных мышц]].