3436
правок
Изменения
→Новая программа- минимум русского гиревого спорта. Резюме
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
== Новая программа- минимум русского гиревого спорта. Резюме ==
*Дважды в неделю по 12 минут попеременно делайте [[Махи гирей|махи ]] и [[Бег трусцой|бегайте трусцой]].
*Не перенапрягайтесь. Выкладывайтесь, только когда будете готовы.
*Цель бега [[бег]]а — избавиться от мышечного напряжения и вывести молочную кислоту. Бег —это — это активный отдых.
*Дважды в неделю по 5 минут выполняйте [[Турецкий подъем гири|турецкие подъемы]], меняя руки.
*Сосредоточьтесь на технике, а не на количестве Не считайте повторы и не увеличивайте их количество.
*Примерный план на неделю: понедельник, четверг — махи; вторник, пятница—турецкие пятница — турецкие подъемы. Или понедельник, четверг — турецкие подъемы; вторник, пятница — махи. Можно добавить день для махов или турецких подъемов.
*Перед тренировкой: 10 минут [[Приседания с гирей|приседаний лицом к стене]], [[Гало с гирей|гало ]] и качании.
*Вы еще неопытный атлет, не занимайтесь с железом в свободные дни.