6102
правки
Изменения
→Тренировочный план для обряда посвящения в гиревой спорт
Прямо и целенаправленно, никаких виляний. Перефразируя Ницше, который смог бы сделать сильного гиревика: «Формула нашего успеха — одна прямая линия, одна цель».
== Рекомендации по составлению тренировочной программы ==
Некоторые авторы рекомендуют менять тренировочные циклы с гирями каждые две недели. Есть два основных варианта.
'''Вариант 1'''
Марти Галлахер говорил, что идеальный год силовых тренировок состоит из двух 12-недельных соревновательных циклов (встречи приходятся на 13-ю неделю) и два 12-недельных межсезонья, когда практикуются разнообразные упражнения.
Алексей Фалеев, мастер спорта и автор популярных в России фитнесс-программ, основанных на [[пауэрлифтинг]]е, чередует 4-5 месяцев силовых тренировок с 4-5 месяцами динамических тренировок.
*Тренируйтесь по [[Программа тренировок с гирями для начинающих|программе посвящения]] в гиревой спорт 12 недель, затем переходите постепенно к более [[Программа тренировок с гирями|профессиональной программе]].
*Вы можете тренировать [[отжимания на одной руке]] из книги и прочие [[Силовые упражнения с собственным весом|упражнения с собственным телом]].
*Для улучшения [[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общефизической подготовки]] в тренировки добавьте прыжки на скакалке и/или [[Спринт тренировка|спринтинтервалы]].
Вот '''спринт-интервал''', предлагаемый рекордсменом рывкового теста в СССР: «Раз в неделю я тренируюсь минуту, затем минуту отдыхаю следующим образом. Я настраиваю беговую дорожку на 8 миль в час и наклон на 12. Я прыгаю на боковые направляющие, ставлю часы, жду, пока часы покажут 0:59, затем бегу ровно одну минуту. Когда часы показывают 1:59, я спрыгиваю и начинаю ходить по комнате, чтобы отдышаться. Примерно через 30 секунд я иду обратно к беговой дорожке, встаю на боковые направляющие, жду, пока часы покажут 2:59, чтобы прыгнуть на место и повторить этот процесс восемь раз. Тренировка занимает около 17 минут, затем у меня перекур. Мои ноги становятся ватными, и я начинаю чувствовать приступы рвоты. Верите вы или нет, но рывки идут у меня легче. Я действительно чувствую: для того, чтобы сделать от 250 до 280 повторений в течение десяти минут, у человека должно хорошо работать сердце. Я не приверженец кардиотренировок, но для жестких тренировок с гирями они необходимы. Проще говоря, так я бегаю один раз в неделю в общей сложности 8 минут, и это помогает».
Естественно, такие тренировки три раза в неделю необходимо проводить, только если вы не делаете махи и рывки.