4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Казалось, заплатить за плюсы придется сокращением рабочих весов. Но нет! Это ваша штанга прежде имела несерьезный вес! Главным образом, потому, что часть своих сил вы тратили на удержание равновесия. Теперь вы избавлены от неудобства, и ваш рабочий вес в пересчете на руку гарантированно вырастет на 10-15%! Потому с той же железобетонной гарантией вырастет и отдача тренинга!
При выполнении тяги к подбородку одной рукой не рекомендуется выполнять [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированные ]] и [[Негативы (Negatives)|негативные повторы]], помогая себе другой рукой. Это неоправданно повышает риск травмирования плечевых суставов. Также недопустимо начинать повтор рывком.
'''Дельты: одной левой!'''
*[[Жим гантелей сидя ]] 4х8-10 отдых 2-3 мин.*[[Тяга к подбородку|Тяга к подбородку в смите Смите одной рукой ]] 4х10-12
*Подъемы в стороны на блоках 3х12-15 отдых 1-2 мин.
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне|Подъемы в стороны в наклоне ]] 3х12-15 отдых 1-2 мин.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тяга штанги в наклоне]]
*[[Тяга штанги к поясу]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]