896
правок
Изменения
Нет описания правки
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
</table>
== Программа тренировок по борьбе ==
{{Программа тренировок}}
Успех борца определяется его техническими и тактическими навыками, а также мощностью, мышечной выносливостью и гибкостью. Пример модели периодизации показан в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]]
*'''эргогенезис''': 30% алактатная система, 30% лактатная система, 40% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': [[Мощность мышц|мощность]], [[силовая выносливость]], [[гибкость]];
*'''цели тренировки''': мощность, силовая выносливость, [[максимальная сила]], краткосрочная мышечная выносливость.
'''Модель периодизации для борьбы'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5" bgcolor="e5e5e5">
<p>1</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>2</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>3</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>4</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>5</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>6</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>7</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>8</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>9</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>10</p></td><td colspan="2">
<p>11</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>12</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Подг. I</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн. I</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="4">
<p>Подг. II</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн. II</p></td><td colspan="2">
<p>п</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="3">
<p>10</p>
<p>МС, М, СВ</p></td><td colspan="3">
<p>8</p>
<p>Подд.: М, СВ, МС</p></td><td>
<p>2</p>
<p>Комп.</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>МС, М, СВ</p></td><td colspan="3">
<p>10</p>
<p>Подд.: М, СВ, МС</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактат-ная М</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>В составе модели предусмотрено два цикла, связанных с подготовкой к национальному первенству и международным соревнованиям. Аэробная тренировка может осуществляться за счет выполнения продолжительных специфических упражнений (от двух до трех минут). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Другие виды спорта ==