3436
правок
Изменения
Нет описания правки
== Борьба ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера Травмы в борьбе ==='''Распространенные травмы''': [[Вывих_плеча:_симптомы,_лечение|вывих плеча]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], [[Травмы_головы_и_шеи|травмы шеи]], [[Спортивные_травмы_локтя_-_лечение|травмы локтевого сустава]], [[Растяжение_связок_колена_(лечение)|растяжение связок коленного сустава]].
Борьбе принадлежит несколько рекордов. Это один из старейших видов спорта, и им занимаются во всех странах мира. Пятилетнее исследование Национальной спортивной ассоциации США показало, что в борьбе наблюдается самое большое количество травм по сравнению со всеми остальными исследованными видами спорта. (Это нас совсем не радует.) В исследовании, проводимом в старших классах школы, по количеству травм борцы уступают только игрокам в [[футбол|американский футбол]]. (Тоже радости мало.)
Наиболее частые травмы (по частоте) — травмы колена, головы, шеи и лица, плеча, корпуса и спины, щиколотки. Атакующие борцы получают больше травм шеи. Защищающиеся больше травмируют колено.
Высокий уровень травматизма объясняется просто. Борьба — это контактный вид спорта, в котором соперники постоянно буквально прикованы друг к другу. (Даже в боксе соперников разводят, когда они «обнимают» друг друга.) Борьба — это контактный спорт, в котором соперника бросают на мат. Даже прием в рамках правил может оказаться опасным, если проводится чересчур резко или против него проводится ответный прием. И это еще не все. Борцы, получившие травму, после выздоровления в два раза чаще получают следующую. Но и это еще не все: чрезмерно усердные борцы часто не выполняют указания во время лечения и в реабилитационный период.
=== Предотвращение травм ===
Внутренние правила борьбы позволяют снизить уровень травматизма. Борцы соревнуются с соперниками в одной весовой категории, поэтому нельзя одержать победу из-за веса и размера. Имеются конкретные правила по расположению матов, таблиц и столов, чтобы место для борьбы было безопасным. На всех соревнованиях обязательно присутствуют квалифицированные медики. Многие организации требуют применения защитных средств, например кап, шлемов и наколенников. Довольно часто организации требуют ежедневно стирать форму, мыться в душе, дезинфицировать маты, чтобы избежать кожных заболеваний, таких, как стафилококковая, стрептококковая и герпесная инфекция. Вообще-то борец может быть дисквалифицирован на соревнованиях, если у него обнаружится дерматологическое заболевание. Борцы контактируют кожей, и инфекции, передаваемые через контакт, могут легко распространиться, и это довольно опасно.
Разумные тренировки потом воздаются борцу сторицей. Очень важна [[гибкость]]. Мышца, которая движется очень зажато, может пострадать от растяжения и вывиха. Мы рекомендуем всеобъемлющую программу с особым упором на плечи, пах, сухожилия и поясницу. Сила важна для победы над соперником. Работа сердечно-сосудистой системы обеспечит выносливость, необходимую для того, чтобы на полную силу провести схватку. Вам необходима такая тренировочная программа, которая бы сочетала в себе силовые упражнения в тренажерном зале с хорошими аэробическими.
Еще немного советов: на вас давят для «сброса веса», чтобы вы боролись с небольшими соперниками. Борцы часто прибегают к психологическим приемам, чтобы сбросить вес. Мы знаем о голодных диетах перед соревнованиями, о часах сидения в парилке без питья, чтобы вес «ушел с потом». Возможно, вы и потеряете быстро килограмм-другой, но мышцы и все остальные системы, обеспечивающие работу тела, нуждаются в «топливе» и жидкости для нормальной работы. Если вы лишите себя необходимой еды и питья, тело не сможет делать свою работу. Вы гарантированно потеряете силу и выносливость. Если вы считаете, что можете быстро потерять вес, взвеситься, потом также быстро наесться и напиться перед схваткой, одумайтесь.
Для восполнения запасов гликогена [[гликоген]]а в мышцах требуется 48 часов, а чтобы восстановиться после [[Признаки обезвоживания|дегидратации]], нужно от 24 до 36 часов. У вас просто времени не хватит. Более разумным подходом являются грамотные тренировки, чтобы вы могли хорошо бороться с человеком вашего веса. == Тренировки с подвесными ремнями =='''Полезные советы'''. Держа вес своего тела на руках, старайтесь не превышать предел разгибания руки в локте. Чтобы укрепить мышцы шеи, прижимайте подбородок к груди, выполняя все упражнения. Поскольку большинство упражнений для средней части тела требуют поддержания нейтрального положения позвоночника, вы можете модифицировать эти упражнения, чтобы имитировать распространенные движения захвата и удержания противника. Например, выполняя упражнение «Мостик», поднимите бедра как можно выше, а потом развернитесь через плечо, как если бы вы пытались сбросить с себя противника из того же положения. '''Физические требования''': сила туловища, тяговая сила. '''Цели программы''': развитие стабильности плечевых суставов, про-приоцепции голеностопных суставов, гибкости тазобедренных суставов и задней группы мышц бедер, силы шеи и туловища во всех плоскостях движения. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Обычный наклон вперед, </p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Выпад со скрещенными ногами, </p></td><td><p>3 x 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Планка с шагами</p></td><td><p>3 x 5 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Тяга с силой, </p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Тяга к груди, </p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Скручивание лицом вниз, </p></td><td><p>3 х 30 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td><p>3 х 30 секунд</p></td></tr></table>
*[[Метание диска]]