''Сведение прямых поднятых рук''. Чтобы усложнить упражнение и задействовать нижнюю часть трапециевидной мышцы, начинайте и заканчивайте упражнение с руками, поднятыми над головой. При этом тело должно образовать подобие буквы Y.

=== Сгибание рук на бицепс ===

''Вариант с отжиманием''. В конце серии шагов выполните отжимание.

=== Приседание c поддержкой ===

''Вариант с одной рукой''. Чтобы усложнить упражнение, держитесь только одной рукой.

=== Наклон вперед ===

''Вариант «Конькобежец».'' Выполняйте упражнение с небольшим подскоком в сторону и сменой ног. Вы будете выглядеть как конькобежец, который прыжком выносит ногу в сторону, пересекая среднюю линию тела.

=== Стойка на четвереньках ===

#Удерживая лопатки сведенными, а вес тела - на пятках, поднимите отягощение к груди и вернитесь в исходное положение. Подняв отягощение в исходное положение, выжмите его над головой.

=== Растяжка грудных мышц ===