6102
правки
Изменения
Нет описания правки
|альткатегория =
|название = Жим из-за головы
|синонимы = [[Тяга за голову на высоком блоке|Тяга верхнего блока за голову]] |изображение = [[Image:Tyaga-bloka-za-golovyAtlas_fitnesa48.jpg|250px|Тяга верхнего блока Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головуголовы в положении сидя]]
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]изолирующее
|движение = тяговое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|передняя и средняя головки дельтовидных мышц]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]] |вспомогательные мышцы = <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • штанга<br />• блоковый тренажер
|отягощения =
|варианты = [[подтягивания]]
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения = • [[подъем рук с гантелями перед собой]]<br />• [[тяга нижнего блока вперед]]
|преимущества =
|недостатки =
== Жим штанги из-за головы в положении сидя ==
[[Image:Atlas_fitnesa48Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
«Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.