6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим из-за головы ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим из-за головы |синонимы = [[Тяга за голову на высоком блоке|Тяга верхнего блока за голову]] |изображение = [[Image:plechTyaga-bloka-za-golovy.jpg|300px250px|Тяга верхнего блока за голову]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[Дельтовидная мышца|thumbзадняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|rightбицепс]], [[Плечевая мышца|Жим изплечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы) |динамические стабилизаторы = |антагонисты-за головыстабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = [[подтягивания]] |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |похожие упражнения = |преимущества = |недостатки = }}
'''Жим из-за головы''' - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.