Изменения

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

592 байта добавлено, 7 лет назад

→‎Лучшие упражнения на бицепс

В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой плеча. Длинная головка является внешней частью мышцы, короткая, соответственно - внутренней. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.

* ''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.'' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует внутреннюю часть бицепсов, т.е. '''короткую головку''', что позволяет сильнее её прокачать. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамей Скотта.

** [[Сгибания рук на скамье Скотта]]

** [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]

** [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]

** [[Тяга блока на бицепс]]

* ''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.'' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете внешнюю часть бицепсов,т.е. прокачиваете '''длинную головку'''. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.

** [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]

** [[Подтягивания узким хватом]]

** [[Подъем гантелей на бицепс]]

** [[Подъем штанги на бицепс]]

** [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]

** [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]

** [[Подъем на бицепс сидя]]

** [[Паучьи сгибания]]

** [[Тяга блока на бицепс]]

** [[Концентрированное сгибание рук]]

== Читайте также ==

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки