Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Наклоны вперед со штангой

2147 байт добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
== Наклоны вперед со штангой ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Наклоны вперед со штангой
|синонимы = «good morning»
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa24.jpg|250px|Техника наклонов вперед со штангой]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> • [[мышцы кора]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[Ограничители|силовая рама]]<br />
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />
|варианты = • [[становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] <br />• [[Cтановая тяга с гантелями|становая тяга с гантелями]]<br />• тяга «сумо» <br />• [[мертвая тяга]]<br />
|сложность = высокая
|травмы =
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
[[Image:naklon.jpg|300px|thumb|right|Наклоны вперед со штангой - задействованные мышцы]]
'''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия.