Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Наклоны вперед со штангой

2 байта убрано, 4 года назад
Наклоны вперед со штангой
== Наклоны вперед со штангой ==
[[Image:naklon.jpg|300px|thumb|right|Наклоны вперед со штангой - задействованные мышцы]]
'''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того , задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение так же также носит название GOOD MORNING, за схожесть с поклоном во время приветствия.
=== Техника упражнения ===
* Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
* Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!
* Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед..
* Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
* Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Анонимный участник