991
правка
Изменения
Нет описания правки
|изображение = [[Image:Silovii_women12.jpg|250px|Выполнение упражнения «Экстензия бедра»]]
|подпись = Техника выполнения экстензии бедра
|тип = [[Изолирующие_упражнения|Изолирующее]] |движение = Жимовое |кинематическая цепь = Открытая
|целевые мышцы = Ягодичные мышцы
|вспомогательные мышцы = Седалищно-большеберцовые мышцы, кроме коротких головок бицепсов бедра |стабилизаторы = * Мышца, выпрямляющая позвоночник<br />* абдоминальная группа мышц<br />* средние и малые ягодичные мышцы<br />* квадратная мышца бедра.
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = * [[блочный тренажер]] |отягощения = * [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]<br />* гимнастическая лента |варианты = * [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]<br />* разгибание бедра стоя с использованием тренажера<br />* экстензия бедра на тренажере Butt Blaster<br />* разгибание бедра стоя на коленях<br />
|сложность = низкая
|преимущества = Самое легкое упражнение, напрямую задействующее ягодичные мышцы. |недостатки = Ногу с манжетой нельзя отводить слишком далеко, потому что напрягаются подвздошно-бедренные связки
}}