991
правка
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Разгибание бедра (упражнение)}}
== Разгибание бедра или экстензия (упражнение) ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Экстензия Разгибание бедра
|синонимы =
|изображение = [[Image:Silovii_women12.jpg|250px|Выполнение упражнения «Экстензия бедра»]]
Упражнения для ягодичных мышц можно разделить на четыре основные категории:
# Экстензия Разгибания бедра.
# Мостик.
# Жим одной ногой.
</gallery>
== Экстензия Разгибание бедра стоя ==
Экстензия бедра относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движение приводятся только тазобедренные суставы. Тем не менее оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы.
=== Рекомендации ===
[[Image:Silovii_women12_1.jpg|150px|thumb|right|Экстензия Разгибание бедра ограничена степенью эластичности подвздошно-бедренной связки]]
* Используйте свободную руку, чтобы коснуться той части ягодицы, с которой работаете. Это укрепит связь между мозгом и мышцами, а также позволит лучше ощущать работающие мышцы, что делает упражнение более эффективным.
=== Свободные отягощения или тренажеры? ===
Все варианты экстензии разгибание бедра примерно одинаковы. Основное их отличие состоит в уровне нагрузки, которая прилагается к ягодичным мышцам, и диапазоне движения. Утяжелители для голеней, эластичные ленты и тренажеры увеличивают нагрузку и усложняют упражнение, тем самым повышая его эффективность в отношении наращивания мышечной массы.
* Некоторые тренажеры для ягодичных мышц прорабатывают также область под коленом или ахиллово сухожилие.