Изменения
→Пятница, руки
# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12
# Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
# Сгибания рук на верхних блоках Молот 3х10-12
# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.