[[Image:podem2.jpg|300px|thumb|right|Подъем гантелей на бицепс - задействованные мышцы]]{{#evp:youtube|IxTq0AvxpdM|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}}

'''Подъем гантелей на бицепс''' - базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса) и предплечья (плече-лучевая).

Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.

Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями.