Изменения

Овощные гарниры: похудение и сушка мышц

116 байт убрано, 9 лет назад

→‎Салат с авокадо и грушами

== Салат с авокадо и грушами ==

[[Image:Salat1.jpg|250px|thumb|right|Салат с авокадо и грушами]]

*авокадо 4 шт.

*груши 4 шт.

*перец сладкий 2 шт.

*лук зеленый рубленый 3 cт. ложки

*зелень петрушки рубленая 2 cт. ложка

~~авокадо 4 шт. груши 4 шт. перец сладкий 2 шт. лук зеленый рубленый 3 cт. ложки зелень петрушки рубленая 2 cт. ложка~~ ''Для соуса: '' *сок лимонный 2 ст. ложки *масло оливковое 7 ст. ложек *горчичный порошок 1 ч. ложка *перец черный молотый

Соедините ингредиенты соуса и взбейте. Очищенные груши, авокадо и перец нарежьте кубиками, перемешайте и залейте приготовленным соусом. Затем добавьте лук и зелень. Перемешайте.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': **155-250

'''Время приготовления''': 20 минут

~~Салаты~~

~~Салат с овощами и тофу~~

сыр тофу 150 г шампиньоны 30 г брокколи 30 г капуста китайская 4 листа лук репчатый 2 головки морковь 1 шт. стебель сельдерея 2 шт. ростки соевые 60 г масло оливковое

== Салат с овощами и тофу ==[[Image:Salat2.jpg|250px|thumb|right|Салат с овощами и тофу]]*сыр тофу 150 г *шампиньоны 30 г *брокколи 30 г *капуста китайская 4 листа *лук репчатый 2 головки *морковь 1 шт. *стебель сельдерея 2 шт. *ростки соевые 60 г *масло оливковое 1 cт. ложка *арахис обжаренный 2 ст. ложки

''Для соуса: '' *сок лимонный 2 ст. ложки *мед 1 ч. ложка *корень имбиря тертый 1/2 ч. ложки *соус соевый 1 ст. ложка *масло кунжутное 4 ст. ложки *масло оливковое 1 ст. ложка

Тофу нарежьте мелкими кубиками. Шампиньоны нарежьте ломтиками, морковь и сельдерей — тонкими ломтиками, лук — кольцами. Брокколи разберите на соцветия.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': **155-250

'''Время приготовления''': 35 минут + охлаждение

== Салат «Деликатесный» ~~помидоры 2 шт. грибы маринованные 50 г~~==

*помидоры 2 шт. *грибы маринованные 50 г*перец сладкий 1 шт. *кукуруза консервированная 2 ст. *ложки фасоль стручковая вареная 80 г*масло оливковое 3 ст. ложки *оливки без косточек 2 ст. ложки

Помидоры, грибы, сладкий перец, стручки фасоли нарежьте кубиками, смешайте с кукурузой и нарезанными оливками. Салат заправьте оливковым маслом, посолите и перемешайте.

'''Количество порций''': 4.

'''Калорийность''': **155-250

'''Время приготовления''': 15 минут

~~1541 «сильные» рецепты~~ ~~масло оливковое 3 ст. ложки оливки без косточек 2 ст. ложки~~ == Салат «Пестрый» ~~апельсины 2 шт. перец сладкий разных цветов 4 шт. лук репчатый 1 головка киви 2 шт. паприка молотая /2 ч. ложки~~ ~~Для соуса:~~==

~~масло оливковое~~ *апельсины 2 стшт. *перец сладкий разных цветов 4 шт. *лук репчатый 1 головка *киви 2 шт. *паприка молотая /2 ч. ложки

''Для соуса:''*масло оливковое 2 ст. ложки*уксус яблочный 1 ст. ложка *соус соевый 1 ч. ложка *перец розовый свежемолотый *сахар

Апельсины разберите на дольки,удалите мембраны, мякоть нарежьте ломтиками. Сладкий перец и лук нашинкуйте соломкой.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': *150

'''Время приготовления''': 25 минут

~~If!~~ == Салат рисовый с соусом карри==

*рис длиннозерный вареный 200 г *язык говяжий вареный 150 г *киви 2 шт.

''Для соуса: '' *масло оливковое 2 ст. ложки *чеснок рубленый 1 ст. ложка *орехи кедровые жареные 2 ст. ложки *зелень петрушки рубленая 1 cт. ложка *порошок карри 1 1/4ч. ложки

Язык нарежьте соломкой, киви — ломтиками.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': **155-250

'''Время приготовления''': 35 минут

== Салат «Праздничный»==[[Image:Salat3.jpg|250px|thumb|right|Салат «Праздничный»]]*филе лосося 500 г *спаржа 4 шт. *картофель 2 шт. *горчица 1/2 ч. ложки *масло растительное 4 ст. ложки

''Для соуса: '' *вино белое сухое 1/2 ст. ложки *масло оливковое 2 ст. ложки *паприка молотая 1/2 ч. ложки

Филе лосося нарежьте ломтиками, посолите, обжарьте на масле, посыпьте паприкой и охладите.

'''Количество порций''': 5

'''Калорийность''':*150

'''Время приготовления''': 30 минут

~~l58l «сильные» рецепты~~== Салат «Валенсия» ==[[Image:Salat4.jpg|250px|thumb|right|Салат «Валенсия»]] *филе куриное вареное 200 г *рис отварной 1 стакан *корнишоны 4 шт. *помидор 1 шт. *зеленый горошек консервированный 100 г *лук зеленый 50 г

''Для соуса: '' *чеснок 1 зубчик *масло растительное 4 cт. ложки *уксус 3%-й 1 cт. ложка

Куриное филе нарежьте ломтиками, помидор — кружочками, корнишоны — мелко, лук зеленый — колечками.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': **155-250

'''Время приготовления''': 25 минут

== Салат с креветками и грейпфрутом== *креветки вареные очищенные 200 г *грейпфрут 1 шт. *листья зеленого салата 1 пучок *зелень петрушки 1 пучок

''Для соуса:''

*йогурт натуральный 5 cт. ложек *мед жидкий 1 ч. ложка *порошок карри 1/2 ч. ложки *масло оливковое 1 cт. ложка *перец розовый молотый

Креветок обжарьте на оливковом масле. Грейпфрут очистите и разделите на дольки.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': *150

'''Время приготовления''': 30 минут

Источник витаминов С, Е, К, витаминов группы В. Листовой салат улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы, укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует кровяное давление. Кроме того, листовой салат оказывает расслабляющее действие на нервную систему, делая ночной сон более глубоким и продолжительным. == Салат с курицей==

*мякоть вареной курицы 100 г *огурцы 60 г *листья зеленого салата 40 г *лук репчатый 1 головка *яблоко 1 шт.

''Для соуса: '' масло оливковое 1 cт. ложка уксус винный 1 cт. ложка горчица 1 ч. ложка паприка молотая

Мякоть курицы нарежьте кубиками. Листья салата нарвите, лук, огурцы и яблоко нарежьте ломтиками.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': *150

'''Время приготовления''': 20 минут

Nico

5242

правки