2219
правок
Изменения
Нет описания правки
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
[[Image:SAM_4889a.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук на тренажере]]
Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
</table>
== Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя ==
Типичные синдромы обычно приводят к дисбалансу в развитии между передними и задними частями дельтовидных мышц с последующей тенденцией к уплотнению, а затем и к ослаблению функций задних частей дельтовидных мышц. Тренажер способствует их укреплению.
[[Image:Atlas_fitnesa53.jpg|250px|thumb|right|Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя]]
*Изолированное/односуставное
*Тяговое
*Открытой цепи
*На тренажере
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения'''
Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
{{#evp:youtube|02PapkNQQwU|Разведение рук на тренажере|right|300}}
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
*Делайте вдох при выполнении тяги назад.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Сидя лицом к тренажеру.
*Возьмитесь за ручки рычагов тренажера на уровне плеч.
*Сидя, держите грудь расправленной, а позвоночник в вертикальном положении.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости </p>
<p>Вперед — приведение</p></td><td>
<p>Назад — приведение </p>
<p>Вперед — отведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Задняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы </p>
<p>Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]