2219
правок
Изменения
Нет описания правки
*Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.
Если вы не можете удерживать «планку» в течение 30 секунд, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, 5 секунд отдохните и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы в сумме простоять 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь продержаться дольше, чтобы набирать 30 секунд за меньшее количество повторений. Если вам хочется большего разнообразия, выполняйте «планку» под углом 45 градусов, на коленях или на четвереньках—так вы постепенно дойдете до стандартной «планки».
''ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ''
Вы полагаете, что [[Скручивания|скручивание]] поможет вам похудеть. Ученые из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжеч 0,45 килограмма телесного жира, нужно выполнить 250 тысяч повторений скручивания, т. е. по 100 повторений ежедневно в течение семи лет. Вам не удастся избавиться от брюшного жира, прорабатывая только брюшной пресс. Лучшая стратегия сниже ния веса — тренировка мышц всего тела с особым вниманием к крупным мышцам нижней части тела и спины. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий сжигаете.
<gallery>
Файл:kempbel52.jpg|<small>Планка варианты</small>
Файл:kempbel53.jpg|<small>Планка варианты</small>
</gallery>
== Читайте также ==