2219
правок
Изменения
Нет описания правки
Файл:kempbel52.jpg|<small>Планка варианты</small>
Файл:kempbel53.jpg|<small>Планка варианты</small>
Файл:kempbel54.jpg|<small>Боковая планка варианты</small>
Файл:kempbel55.jpg|<small>Боковая планка варианты</small>
</gallery>
== «Боковая планка» ==
'''Техника выполнения'''
*Лягте на левый бок, ноги прямые.
*Поднимите корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье.
*Напрягите брюшной пресс так, словно ожидаете удара в живот.
*Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до голеней. Удерживайте вес тела на наружной части левой стопы, левом локте и предплечье*
*Глубоко дышите в ходе всего упражнения,
*Зафиксируйте это положение на 30 секунд (если не задана другая продолжительность). Это составляет одно повторение.
*Перевернитесь на правый бок и повторите упражнение.
Если вы не можете удерживать «боковую планку» в течение 30 секунд, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, 5 секунд отдохните и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы в сумме простоять 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь продержаться дольше, чтобы набирать 30 секунд за меньшее количество повторений.
== Читайте также ==