2219
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
[[Image:Bb_4_373.jpg|380px|left|Сгибание рук со штангой]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
[[Image:Konstruktor_tela9.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой]]
Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой.
[[Image:Bb_4_375.jpg|370px|left|Сгибание рук с широким хватом штанги]]
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу.
'''Шаг 3'''. Опустите гриф до полного выпрямления рук.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
[[Image:Bb_4_378.jpg|350px|left|Сгибание рук с использованием EZ-грифа]]
*Сохраняйте сбалансированную позу, позвоночник — в нейтральном положении.
*Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.
Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной. Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]