2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Сгибание рук со штангой ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[штанга]].
[[Image:Bb_4_372.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая]]
'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Мышцы рук|плечевая мышца]].
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
'''Стабилизирующие мышцы'''
[[Image:Konstruktor_tela9.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой]]
*Туловище: Абдомин. мышцы, м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы.
*Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, большие грудные м.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
[[Image:Konstruktor_tela12.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой хватом сверху]]
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
[[Image:Bb_4_373.jpg|380px|left|Сгибание рук со штангой]]
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Сохраняйте сбалансированную позу, позвоночник — в нейтральном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции (обычно движения торсом вперед и назад и прогибание в нижней части спины).
*Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливаясь до тех пор, пока предплечья не станут параллельными полу.
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
*Держите грудь расправленной; не сутультесь.
*Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, предплечья следует слегка отвести вперед, чтобы они располагались в вертикальном положении.
*Сгибайте руки в локтевых суставах, используя силу бицепсов, а не кистей или силы инерции, отклоняясь назад, чтобы облегчить подъем штанги.
*Во время сгибания рук со штангой важно не менять положения локтей и запястий, не наклоняться и не помогать спиной в поднятии веса.
*Изменив ширину хвата, можно менять область воздействия. Например, широкий хват обеспечивает воздействие на внутреннюю часть бицепса. Техника выполнения полностью идентична подъему на бицепс обычным хватом.
[[Image:Bb_4_375.jpg|370px|left|Сгибание рук с широким хватом штанги]]
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Локтевой</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — сгибание </p><p>Вниз — разгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Двуглавая мышца плеча</p><p>Плечевая мышца </p><p>Плечелучевая мышца</p></td></tr></table>
== Читайте также ==