Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга штанги в наклоне (видео)

475 байт добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
== Тяга штанги в наклоне (видео) ==
'''Тяга штанги в наклоне''' - упражнение в бодибилдинге [[бодибилдинг]]е и пауэрлифтинге[[пауэрлифтинг]]е, которое нацелено на развитие [[мышцы спины|мышц спины]]. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление. После выполнения этого упражнения можно выполнить [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальную]], [[Тяга вертикального блока|вертикальную ]] и другие [[Тяга блока к груди сидя|тяги]].
[[Image:Atlas_fitnesa40.jpg|250px|thumb|right|Тяга штанги в наклоне]]
Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.
'''РЕШЕНИЕ:'''
Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита ]] на высоте середины бедер. Примите положение лежа на полу под грифом. Далее чуть приподнимите корпус и возьмитесь за гриф широким прямым хватом. Потом вам следует статически напрячь тело и занять положение невысокого виса над полом с опорой на пятки. Из такого стартового положения и делайте тягу, стараясь подтянуть себя к перекладине как можно выше. Благодаря вису, ваша поясница выключена из работы и больше не будет тормозить тренинг широчайших.
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''
*[[Тяга штанги к поясу]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
2219
правок