Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга штанги в наклоне (видео)

2816 байт добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
== Тяга штанги в наклоне (видео) ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга штанги в наклоне
|синонимы = [[Тяга штанги к поясу|Тяга к поясу]] (англ. Bent-over row)
|изображение = [[Image:Siilov_men79.jpg|250px|Техника тяги штанги в наклоне]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]]<br />• [[тренажер Смита]]
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• резиновый эспандер
|варианты = • обратная тяга <br />• [[тяга гантелей в наклоне]]<br />
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
|преимущества = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
|недостатки = сложные технические характеристики упражнения
}}
 
'''Тяга штанги в наклоне''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которое нацелено на развитие [[мышцы спины|мышц спины]]. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление. После выполнения этого упражнения можно выполнить [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальную]], [[Тяга вертикального блока|вертикальную]] и другие [[Тяга блока к груди сидя|тяги]].
[[Image:Atlas_fitnesa40.jpg|250px|thumb|right|Тяга штанги в наклоне]]
Для полного понимания техники упражнения, рекомендуется посмотреть видео, однако следует учитывать, что на видео упражнение выполняется с большим весом и рывками, чего новичкам делать категорически не рекомендуется.
[[Image:Konstruktor_tela63.jpg|250px|thumb|right|Тяга штанги в наклоне]]
=== Распространенные ошибки ===
991
правка