2219
правок
Изменения
→Боковые наклоны с гантелями
== Боковые наклоны с гантелями ==
'''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': передние мышцы живота, спины.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальная группа мышц.
*Туловище: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляю щая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции. Выполняйте медленные, контролируемые движения.
*Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной; лопатки сведенными.
*Бедра должны оставаться неподвижными, сохраняя первоначальное положение относительно ступней.
*Делайте вдох при движении вниз.
*Сфокусируйте внимание на изолированной проработке мышц живота и поясницы с противоположной стороны от гантели.
*Эти мышцы в равной степени активно участвуют в движениях вверх и вниз. Медленно опустите верхнюю часть туловища в исходное положение и подтяните ребра.
<gallery>
Файл:Bb_4_355.jpg|Боковые наклоны с гантелями
Файл:Bb_4_354.jpg|Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота
Файл:Atlas_fitnesa76.jpg|Боковые наклоны с гантелями
Файл:Konstruktor_tela75.jpg|Боковые наклоны с гантелями
</gallery>