Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Разгибание рук в наклоне

3465 байт добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
== Разгибание рук в наклоне ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в наклоне]]
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины
'''Дополнительные Стабилизирующие мышцы''' *Туловище: широчайшая Абдоминальные мышцы, мышца , выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины .*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
'''Уровень подготовки''': начальный.
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
 
 
 
 
 
 
 
 
''Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения'':
*Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
*Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
*Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
Можно == Читайте также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.==
Выполняйте упражнение *[[Разгибание рук с гантелями лежа]]*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]*[[Разгибание рук в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.наклоне]]*[[Разгибание рук на тренажере]]*[[Разгибание локтей]]*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]*[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]*[[Тяга гантелей в наклоне]]*[[Тяга гантелей лежа на животе]]*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]*[[Тяга блока к груди сидя]]*[[Подтягивание гантелей к груди на фитболе]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
2219
правок