Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Разгибание рук в наклоне

187 байт убрано, 6 лет назад
Разгибание рук в наклоне
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
Рис'''Шаг 2'''. 4Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.440 '''Шаг 3'''. При разгибании руки Медленно верните руку с гантелью важно зафиксировать в исходное положение локтя.[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]     
Рис. 4.441. Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная
'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
Рис. 4.442. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 1'''
Рис. 4.443. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 2'''
Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.