Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Разгибание рук в наклоне

2237 байт добавлено, 6 лет назад
Новая страница: «== Разгибание рук в наклоне == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамья, гантели. '''Основные мыш…»
== Разгибание рук в наклоне ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамья, гантели.

'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.

'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины

'''Уровень подготовки''': начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

'''Шаг 1'''. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Рис. 4.440. При разгибании руки с гантелью важно зафиксировать положение локтя

Рис. 4.441. Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Рис. 4.442. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 1'''

Рис. 4.443. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 2'''

Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.

Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция