4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Сгибание рук в кроссовере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основные…»
== Сгибание рук в кроссовере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': бицепс.
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
'''Уровень подготовки''': средний.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
Рис. 4.384. Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
Рис. 4.385. Сгибание рук на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.386. Сгибание рук на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
'''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
Рис. 4.387. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.388. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': бицепс.
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
'''Уровень подготовки''': средний.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
Рис. 4.384. Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
Рис. 4.385. Сгибание рук на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.386. Сгибание рук на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
'''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
Рис. 4.387. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.388. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]