Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим гантелей лежа

1477 байт добавлено, 5 лет назад
Жим гантелей лежа
Рис. 4.19. Жим гантелей лежа, '''Шаг 2'''
 
== Жим гантелей лежа на фитболе ==
 
'''Инвентарь''': мяч,гантели.
 
'''Основные мышцы''': грудь.
 
'''Дополнительные мышцы''': трицепсы и передние части дельтовидных мышц.
 
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
 
'''ПРАВИЛЬНЫМ ЖИМ'''
 
Старайтесь не соединять и не ударять гантели. В нижней фазе во время старта не отталкивайтесь локтями от мяча, облегчая движение.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на фитболе. Стопы поставьте чуть шире плеч. Гантели удерживайте в согнутых руках на уровне груди хватом сверху.
 
'''Шаг 2'''. Выдохните и поднимите гантели вверх.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
Это упражнение подходит как на начальной стадии тренировок для более комфортного выполнения,так и при восстановлении после травм.
 
Рис. 4.20. Жим гантелей лежа на фитболе, '''Шаг 1'''
 
Рис. 4.21. Жим гантелей лея на фитболе, '''Шаг 2'''
== Жим гантелей лежа (видео) ==