Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим гантелей лежа

1885 байт добавлено, 5 лет назад
Нет описания правки
== Жим гантелей лежа ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для пресса, гантели.
 
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
 
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
 
При жиме гантелей лежа задействовано множество мышц.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.
 
Рис. 4.18. Жим гантелей лежа, '''Шаг 1'''
 
'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох (рис. 4.19).
 
'''Шаг 3'''. Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.
 
Если в верхнем положении сводить гантели ближе друг к другу, поворачивая ладони внутрь, то увеличится не только амплитуда движения, но и пиковое напряжение в средней части грудных мышц.
 
Рис. 4.17. Мышцы, работающие при жиме гантелей лежа: 1 — большая грудная; 2 —трицепс; 3 — дельтовидная; 4 — локтевая
 
Рис. 4.19. Жим гантелей лежа, '''Шаг 2'''
 
== Жим гантелей лежа (видео) ==
{{#evp:youtube|UDxtpaIpRH0|Жим гантелей лежа (видео)|right|300}}
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]