Если в зале жарко, пригодится небольшое полотенце. Всегда приносите его с собой на тренировку — и у вас не будет проблем с заливающим глаза потом.
== Обувь и одежда Экипировка ==
{{Книга тренер}}
Определившись со спортивным клубомВо многих силовых видах спорта используется различная экипировка. Силовой фитнес не исключение. Пояс, подберите хорошую напульсники, наколенные бинты, суппорт, кистевые ремни, бутылка для воды, тренировочный дневник. Не факт, что все предметы экипировки вам понадобятся, но информация о том, что это и правильную тренировочную одежду как этим пользоваться, точно не будет лишней.== Пояс == Пояс — это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как становая тяга, жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и обувьтехнике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.
Обувь обязательно должна быть закрытойВыбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Ни в коем случае не обувайте шлепанцы! Открытая обувь не только не защитит ноги от случайно упавшего диска, но Более широкие варианты могут давить на бедра и будет слетать в неподходящий моменткорпус. Хорошая крепкая обувь на шнуровке удерживает стопу и сустав в стабильном положенииПодвесив груз, предотвращает вывихи пояс можно использовать при отжимании от брусьев и растяжения, защищает от случайных ударовподтягивании на перекладине. Обувь для тренировок должна быть не только удобнойДля этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и безопаснойс помощью специального крюка подвесьте груз.== Напульсники и эластичные бинты ==
Одежда также должна быть удобной. Это могут быть как тренировочные брюкиНапульсники и эластичные бинты надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, так и шорты. Вы можете выбрать или борцовскую майкуприседаниях, или футболку с длинным рукавомтолчках.
Не тренируйтесь с голым торсом. Хорошо развитые мышцы, безусловно, красивыОни стабилизируют кисть, но соприкосновение вспотевшего тела с поверхностью скамеек защищают от растяжения связок и тренажеров не гигиеничносоздают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.
== Гигиена == Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.
Особое внимание нужно уделять личной гигиенеНаколенные бинты выполняют ту же функцию, в частности принятию душа. Вы, конечно, можете принять душ что и доманапульсники, но тренажерный зал — место общего пользования с бактериями и запахами, которые совершенно не стоит тащить в свой домдля коленных суставов. Примите за правилоОни изготавливаются из того же материала, что, принимая душ перед тренировкой, вы заботитесь о товарищах по тренингу, а принимая его после занятий — заботитесь о себено имеют большую длину.
Обратите внимание на свой дезодорантВ некоторых силовых видах спорта (пауэрлифтинге, стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Он не должен обладать резким запахомОни служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.== Суппорт == Суппорт — сшитый из эластичной ткани поддерживающий рукав, который используется для сохранения тепла в суставной и околосуставной области и оказывает массажный эффект. Применяетсячаще всего для восстановления после травм голеностопа, локтевого и коленного суставов.
Перед тренировкой Иногда при поднятии тяжестей используются кистевые ремни. Эти ремни шириной около 50 мм из плотного неэластичного материала служат для удержания в руках гантели или штанги, когда не пользуйтесь парфюмерией с ярко выраженным ароматомхватает силы предплечий и кисти. Тренировочные вещи старайтесь== Перчатки ==
стирать Перчатки как предмет экипировки выполняют скорее эстетическую функцию. Они оберегают руки от мозолей, которые неизбежно появятся на ладонях от постоянного контакта с грифом штанги или хотя бы проветривать гантелями. Есть у них и отрицательная сторона. Перчатки не позволяют полностью контактировать с поднимаемым весом, что снижает контроль над упражнением, а это может повлиять на свежем воздухе после каждой тренировкибезопасность. Неслучайно перчатки не используются при подъеме большого веса в родственных силовых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, стронгмене).
== Магнезия ==
Магнезия используется при работе с большим весом. Этот белый порошок наносится на ладони и улучшает сцепление рук со штангой.
В современных спортивных клубах магнезия применяется крайне редко. Не каждый хозяин фитнес-центра захочет видеть рассыпанную по ковровому покрытию магнезию и припудренный инвентарь.
== Вода ==
Самый простой и доступный элемент экипировки — бутылка для воды.
Во время тренировки происходит процесс дегидрации. Проще говоря, вы потеете. Вместе с потом из организма уходят некоторые важные элементы — проводники нервных импульсов. Потеря жидкости во время тренировки — одна из причин усталости. Пить нужно на протяжении всей тренировки и малыми порциями. Чтобы обеспечить себя жидкостью на всю тренировку, нужно примерно 400-500 г воды.
== Тренировочный дневник ==
В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).
Более эффективное средство контроля — фотография.
Ведь вам важно, как вас оценивают окружающие, которые не задумываются о вашем весе и обхвате талии. Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной.
== Читайте также ==
