Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Экипировка для бодибилдинга

173 байта убрано, 10 лет назад
Нет описания правки
Специальные перчатки сделают занятия более приятными, особенно если кожа на ваших руках нежная и вы быстро натираете водяные мозоли. Если она начнет сохнуть и покрываться трещинами, используйте увлажняющий крем.
Тяжелоатлетический ремень необходим, когда вы начинаете использовать серьезные отягощения при выполнении таких упражнений, как [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Становая тяга (видео)|становая тяга]], [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги над головой ]] и т. п. Его использование позволит снизить вероятность [[Травмы в бодибилдинге|травмы]].
Если в зале жарко, пригодится небольшое полотенце. Всегда приносите его с собой на тренировку — и у вас не будет проблем с заливающим глаза потом.
== Экипировка Пояс ==
{{Книга тренер}}
Во многих силовых видах спорта используется различная экипировка. Силовой фитнес не исключение. Пояс, напульсники, наколенные бинты, суппорт, кистевые ремни, бутылка для воды, тренировочный дневник. Не факт, что все предметы экипировки вам понадобятся, но информация о том, что это и как этим пользоваться, точно не будет лишней.== Пояс == '''Пояс ''' — это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как [[Становая тяга|становая тяга]], жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и технике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.
Выбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Более широкие варианты могут давить на бедра и корпус. Подвесив груз, пояс можно использовать при отжимании от брусьев и подтягивании на перекладине. Для этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и с помощью специального крюка подвесьте груз.
== Напульсники и эластичные бинты ==
'''Напульсники ''' и '''эластичные бинты ''' надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.
Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.
Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.
В некоторых силовых видах спорта ([[Пауэрлифтинг|пауэрлифтинге]], стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.
== Суппорт ==
'''Суппорт ''' — сшитый из эластичной ткани поддерживающий рукав, который используется для сохранения тепла в суставной и околосуставной области и оказывает массажный эффект. Применяется
чаще всего для восстановления после травм голеностопа, локтевого и коленного суставов.
== Перчатки ==
'''Перчатки ''' как предмет экипировки выполняют скорее эстетическую функцию. Они оберегают руки от мозолей, которые неизбежно появятся на ладонях от постоянного контакта с грифом штанги или гантелями. Есть у них и отрицательная сторона. Перчатки не позволяют полностью контактировать с поднимаемым весом, что снижает контроль над упражнением, а это может повлиять на безопасность. Неслучайно перчатки не используются при подъеме большого веса в родственных силовых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, стронгмене).
== Магнезия ==
'''Магнезия ''' используется при работе с большим весом. Этот белый порошок наносится на ладони и улучшает сцепление рук со штангой.
В современных спортивных клубах магнезия применяется крайне редко. Не каждый хозяин фитнес-центра захочет видеть рассыпанную по ковровому покрытию магнезию и припудренный инвентарь.
Во время тренировки происходит процесс дегидрации. Проще говоря, вы потеете. Вместе с потом из организма уходят некоторые важные элементы — проводники нервных импульсов. Потеря жидкости во время тренировки — одна из причин усталости. Пить нужно на протяжении всей тренировки и малыми порциями. Чтобы обеспечить себя жидкостью на всю тренировку, нужно примерно 400-500 г воды.
 
== Тренировочный дневник ==
 
В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).
*[[Скачать Железный мир 2011 №2|Железный мир 2011 №2]] "Пояса, лямки, бинты" - стр.154.
*[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]]
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция