* [[Жим лежа|Жим лёжа на горизонтальной скамье]] 3х8-10

* [[Разведение рук с гантелями|Разводка]](или [[Жим гантелей на наклонной скамье|жим]]) на наклонной скамье. 3х8-10

* [[Тяга штанги в наклоне]] (или [[Тяга_блока_к_груди_сидя|тяга блока к груди сидя]])3х8-10

* [[Жим сидя в тренажере Смита|Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита]] 3х8-10