Изменения
→Первая тренировка. Верх
Основные мышечные группы верха - спина, грудь, дельты и руки. На каждую из них должно быть выполнено хотя бы одно базовое упражнение. Исходя из этого и строится тренировка.
* [[Жим лежа|Жим лёжа на горизонтальной скамье ]] 3х8-10* [[Разведение рук с гантелями|Разводка ]](или [[Жим гантелей на наклонной скамье|жим]]) на наклонной скамье. 3х8-10* [[Тяга вертикального верхнего блока к груди|Тяга вершнего блока к груди ]] 3х8-10* [[Тяга штанги в наклоне ]] (или [[Тяга_блока_к_груди_сидя|тяга горизонтального блока к животу груди сидя]])3х8-10* [[Жим сидя в тренажере Смита|Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита ]] 3х8-10* [[Подъем штанги на бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя ]] 2х10-12* [[Разгибания рук на верхнем блоке|Трицепсовый жим вертикального блока вниз ]] 2х10-12
=== Вторая тренировка. Низ ===