6102
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
== Французский жим сидя ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Французский жим сидя
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_435.jpg|200px|Французский жим ]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = изолирующее
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
|вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = • штанга<br />• гантели
|варианты = • '''[[французский жим]] - основная статья''' <br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
[[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]]
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая мышца спины.
При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс.
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч.
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
== Французский жим сидя с гантелью ==
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]]
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
'''Инвентарь''':скамья,гантели.
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
[[Image:Bb_4_450.jpg|350px|none|Французский жим с двумя гантелями сидя]]
Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером.
[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером]]
== Читайте также ==