6102
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
== Французский жим сидя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим сидя |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_435.jpg|200px|Французский жим ]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = • штанга<br />• гантели |варианты = • '''[[французский жим]] - основная статья''' <br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
[[Image:Bb_4_434Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме Французский жим сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]]
'''Основные мышцы''': трицепс.
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
== Французский жим сидя с гантелью ==
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]]
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
'''Шаг 3'''. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение.
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
[[Image:Bb_4_452Bb_4_450.jpg|250px350px|leftnone|Французский жим с резиновым эспандеромдвумя гантелями сидя]]
Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером.
[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером]]
== Читайте также ==
*[[Французский жим гантелей лежа ]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]