Изменения

Французский жим сидя

2834 байта добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

== Французский жим сидя ==

{{~~Книга тренер~~Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим сидя |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_435.jpg|200px|Французский жим ]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]] • [[передняя зубчатая мышца]] • [[плечевая мышца]] • все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = • штанга • гантели |варианты = • '''[[французский жим]] - основная статья''' • [[французский жим со штангой лежа]] • [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]] • [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]] • [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] • [[разгибание рук на тренажере]] • [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]] • [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]] • [[разгибания рук на нижнем блоке]] • [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] • [[разгибание рук на трицепс для женщин]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]

'''Инвентарь''': скамья, штанга.

[[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]]

'''Основные мышцы''': трицепс.

Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.

~~Рис. 4.434. Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины~~

~~Рис. 4.435. Французский жим сидя, '''Шаг 1'''~~

~~Рис. 4.436. Французский жим сидя, '''Шаг 2'''~~

== Французский жим сидя с гантелью ==

'''Шаг 1'''. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая

~~Рис. 4.447. Французский жим сидя с гантелью, '''Шаг 1'''~~

'''Шаг 2'''. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.

'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.

~~Рис. 4.448. Французский жим сидя с гантелью, '''Шаг 2'''~~

Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.

[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]]

== Французский жим с двумя гантелями сидя ==

Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.

~~Рис. 4.449. Французский жим с гантелью выполняют как двумя руками, так и одной~~

~~Рис. 4.451. Французский жим с двумя гантелями сидя, '''Шаг 2'''~~

~~Рис. 4.453. Французский жим с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''~~

Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.

[[Image:Bb_4_450.jpg|350px|none|Французский жим с двумя гантелями сидя]]

~~Рис. 4.450. Французский~~ Альтернативным упражнением можно считать французский жим с ~~двумя гантелями сидя, '''Шаг 1'''~~резиновым экспандером. ~~Рис. 4.452~~[[Image:Bb_4_452. jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером~~, '''Шаг 1'''~~]]

== Читайте также ==

*[[Французский жим]]

*[[Французский жим со штангой лежа]]

*[[Французский жим гантелей лежа ]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки