24 300
правок
Изменения
м
[[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|200px|Французский жим ]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
|тип = изолирующее
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
|инвентарь = скамейка
|отягощения = • штанга<br />• гантели
|варианты = • [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[жим лежа узким Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватомснизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамьеразгибание рук на тренажере]]<br />• [[отжимания Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на брусьяхверхнем блоке стоя]]<br />• [[Разгибание разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса ]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на блочном тренажеретрицепс для женщин]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
[[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
=== Варианты выполнения ===
[[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]]
{{#evpev:youtube|3Db-gCj79mw|300|left|Французский жим стоя со штангой|left|300}}{{#evpev:youtube|eSwHFcD_pqU|300|right|Французский жим с гантелей лежа (видео)|right|300}}{{#evpev:youtube|omyPa4DXNkc|300|left|Французский жим сидя|left|300на скамье Скотта}}{{#evpev:youtube|DMK5bD6BZY4|300|right|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|right|300}}
=== Частые ошибки ===
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Французский жим гантелей лежа]]
*[[Французский жим сидя]] на скамье Скотта
*[[Французский жим со штангой лежа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]