24 300
правок
Изменения
м
[[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|альткатегория =
|название = Французский жим
|синонимы = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]/[[Разгибание рук с гантелями лежа|гантелями лежа]]
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|200px|Французский жим ]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
|тип = изолирующее
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
|вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = • штанга<br />• гантели
|варианты = • [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[жим лежа узким Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватомснизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамьеразгибание рук на тренажере]]<br />• [[отжимания Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на брусьяхверхнем блоке стоя]]<br />• [[Разгибание разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса ]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на блочном тренажеретрицепс для женщин]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
[[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
=== Варианты выполнения ===
[[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]]
{{#evpev:youtube|3Db-gCj79mw|300|left|Французский жим стоя со штангой|left|300}}{{#evpev:youtube|eSwHFcD_pqU|300|right|Французский жим с гантелей лежа (видео)|left|300}}{{#evpev:youtube|omyPa4DXNkc|300|left|Французский жим сидя|left|300на скамье Скотта}}{{#evpev:youtube|DMK5bD6BZY4|300|right|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|left|300}}
=== Частые ошибки ===