24 300
правок
Изменения
м
[[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|250px|thumb|right|Французский жим]]
{{#evp:youtube|eSwHFcD_pqU|Французский жим с гантелей лежа (видео)|left|300}}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Французский жим (видео) ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим |синонимы = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]/[[Разгибание рук с гантелями лежа|гантелями лежа]] |изображение = [[Image:francAtlas_fitnesa58.jpg|300px|thumb|right200px|Французский жим - ]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]{{#evp:youtube |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |DMK5bD6BZY4отягощения = • штанга<br />• гантели |варианты = • [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br / >• [[Югифтед|Yougiftedразгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] |leftсложность = умеренная |300}}травмы = {{#evp:youtube |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|sJyGyxbBTv4разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]] |Французский жим лёжапреимущества = |leftнедостатки = |300рекорды =}}
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
[[Image:Kempbel6franc.jpg|250px180px|thumb|right|Варианты Французского жима Французский жим - задействованные мышцы]]
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца бедра плеча(акцент на длинной головке), Локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Французский жим: техника ===
*Лягте на горизонтальную скамью со штангой
*Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
*Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.
*Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
*Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
*Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
=== Французский жим: техника Варианты выполнения ===[[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]]{{#evpev:youtube|omyPa4DXNkc3Db-gCj79mw|300|left|Французский жим сидястоя со штангой}}{{#ev:youtube|eSwHFcD_pqU|300|right|300Французский жим с гантелей лежа (видео)}}*Лягте на горизонтальную скамью со штангой*Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом*Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.*Исходное положение{{#ev: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову youtube|omyPa4DXNkc|300|left|Французский жим сидя на 45° от вертикальной линии.*Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.*Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе. скамье Скотта}}{{#evpev:youtube|3Db-gCj79mwDMK5bD6BZY4|300|right|Французский жим стоя со штангой// [[Югифтед|left|300Yougifted]]}}
=== Частые ошибки ===
*Вес штанги не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
*Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
*Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.
*Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
== Читайте также ==
*[[Французский жим со штангой лежа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелямиУпражнения_со_штангой]]