{{Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим |синонимы = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]/[[Разгибание рук с гантелями лежа|гантелями лежа]] |изображение = [[Image:francAtlas_fitnesa58.jpg|300px|thumb|right200px|Французский жим - ]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]{{ |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = • штанга<br />• гантели |варианты = • [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#evp:youtubeФранцузский жим сидя с гантелью|sJyGyxbBTv4французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|Французский французский жим лежа (видео)сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]] |преимущества = |leftнедостатки = |300рекорды =}}

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Варианты:Сустав 1''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажерах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом </p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Локтевой</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Трехглавая мышца плеча(точную технику смотрите акцент на видеодлинной головке). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.Локтевая мышца</p></td></tr></table>

*Достигнув нижнюю точкунижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти впередвперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.  ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.*Не разводите локти в стороны. Верхние части рук должны оставаться неподвижными.*Не прогибайте поясницу, живот держите втянутым.*Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх. === Варианты выполнения ===[[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]]{{#evpev:youtube|3Db-gCj79mw|300|left|Французский жим стоя со штангой}}{{#ev:youtube|eSwHFcD_pqU|300|right|Французский жим с гантелей лежа (видео)}}{{#ev:youtube|omyPa4DXNkc|300|left|Французский жим сидя на скамье Скотта}}{{#ev:youtube|DMK5bD6BZY4|300|right|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]}}

*Вес штанги не должен быть слишком тяжелымбольшим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.

*Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.

== Приобретение == *[http[Категория://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДомТренинг]]<br><br>[[Категория:ТренингУпражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]