1443
правки
Изменения
Нет описания правки
== Фитнес упражнения ==
<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>
Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются фундаментом [[фитнес]]а. Вы должны свято верить в их силу и могущество, если хотите приобрести желаемую спортивную форму.
В эту категорию входят два фундаментальных упражнения, которыми вам нужно овладеть, глубокое приседание и приседание на одной ноге.
[[Глубокие приседания|ГЛУБОКОЕ ПРИСЕДАНИЕ выпол няется ]] выполняется на двух ногах. Оно поможет вам развить общую гибкость, подвижность и приобрести хорошую физическую форму. Впоследствии умение делать глубокие приседания пригодится при выполнении прыжков из приседа для развития мощности мышц.
[[Приседания на одной ноге|ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ]] чрезвычайно полезное упражнение для приобретения устойчивости и силы. Оба эти упражнения взаимосвязаны в том смысле, что, когда вы тренируетесь выполнять одно, это помогает вам успешно выполнять и другое. А научиться правильно приседать очень важно, потому что это подготавливает почву для выполнения многих других задач, а также оказывает влияние на то, как вы стоите, ходите, бегаете и прыгаете. Если вы приседаете неправильно (округляете спину, двигаете коленями, разводите в стороны носки), то приседания не только не принесут пользу, но и могут послужить причиной серьезной травмы.
[[Подтягивание на низкой перекладине|ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ]] предполагают почти горизонтальное положение тела, и работают при этом мышцы верхней и средней частей спины.
[[Подтягивание на турнике|ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ ]] укрепляют [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], и тело при этом располагается вертикально. Подтягиваться на [[Турник для дома|турнике]] труднее, потому что приходится поднимать весь вес своего тела. Однако подтягивания на низкой перекладине лучше прорабатывают всю заднюю сторону тела, поскольку в этом процессе участвуют также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедер и мышцы позвоночника, которые поддерживают и стабилизируют тело в ходе всего упражнения.
==== Жимовые упражнения ====