Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Упражнения с резиновой лентой

Содержание

Шаги в стороны с резиновой лентой

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: резиновая лента.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: абдукторы.

Уровень подготовки: продвинутый.

Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.

Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.

Шаг 2. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.

Шаг 3. Повторите в другую сторону.  

Количество повторений зависит от вашей подготовки.

Приседания с резиновой лентой на ногах

Инвентарь: резиновая лента.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.

Уровень подготовки: продвинутый, профессиональный.

Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.

Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.

Шаг 2. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.

Шаг 3. Вернитесь в начальное положение.  

Разминка с эластичной лентой

Источник: «Кросс-тренинг»
Автор: инструктор О.Б. Дерваль, 2016 г

Выполнять упражнения одно за другим. Сделать 2-3 подхода, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых

  • 10 подпрыгиваний с разведением ног
  • 20 вертикальных взмахов руками в боковой плоскости
  • 10 боковых вытягиваний ленты двумя руками с переменой сторон
  • 5 упражнении в положении сидя + джампинг Джек
  • 3 подхода, 30 секунд восстановления

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция