1759
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Упражнения на растяжку для женщин ==
<gallery>*Файл:SAM_4897.jpg|[[Растяжка шеи и плеча]]*Файл:SAM_4897a.jpg|[[Растяжка груди и передней части плеча]]*Файл:SAM_4898.jpg|[[Растяжка плеча на гимнастическом мяче]]*Файл:SAM_4898a.jpg|[[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]]*Файл:SAM_4899.jpg|[[Растяжка всего тела]]*Файл:SAM_4899a.jpg|[[Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа]]*Файл:SAM_4900.jpg|[[Растяжка спины на гимнастическом мяче]]*Файл:SAM_4900a.jpg|[[Повороты таза лежа на спине]]*Файл:SAM_4901.jpg|[[Растяжка ягодичных мышц]]*Файл:SAM_4901a.jpg|[[Растяжка задней группы мышц бедра]]*Файл:SAM_4902.jpg|[[Наклоны к ногам сидя]]*Файл:SAM_4902a.jpg|[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]*Файл:SAM_4903.jpg|[[Растяжка подвздошно-поясничной мышцы]]*Файл:SAM_4903a.jpg|[[Растяжка икроножной мышцы]]*Файл:SAM_4904.jpg|[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]*Файл:SAM_4904a.jpg|[[Поза младенца]]</gallery>
Под гибкостью обычно понимают диапазон движений суставов. Каждый сустав имеет определенную степень подвижности, которая считается нормальной и оптимально обеспечивает повседневные жизненные функции. Многие виды спорта, например гимнастика, бег на короткие дистанции, спортивные танцы и единоборства, требуют больше гибкости и подвижности, чем повседневная деятельность.
*Болевые ощущения при растяжке должны оцениваться в 4—7 баллов по 10-балльной шкале, что равносильно легкому или умеренному дискомфорту. Выше 7 баллов ощущения характеризуются как острая или пронизывающая боль.
*Почувствуйте, как растягивается мышца. Статические позы в упражнениях на растяжку необходимо удерживать в течение 30—90 с.
== Читайте также ==
*[[Растяжка мышц корпуса]]
*[[Растяжка для плеч]]
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка всего тела]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]