{{Wow}} '''[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]''' - экспертная статья. Ниже приводятся данные, взятые из различных литературных источников.

== Упражнения для мышц ног ==

=== [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] ===

*'''Цель упражнения''' — увеличение мышечной массы и силы [[Мышцы ног|мышц ног]], особенно бедер. Глубокие приседания со штангой на плечах — одно из традиционных упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы всей нижней части тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов.

=== [[Жим ногами]] ===

*'''Цель упражнения''' — наращивание массы бедер.

=== [[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в коленях]] ===

*'''Цель упражнения''' — корректировка очертаний передней поверхности бедра. Разгибание ног в коленях — великолепное упражнение, которое позволяет получить бедра исключительной рельефности, нетеряя при этом в их объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов.

*'''Работающие мышцы''': квадрицепсы.

*'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра).

=== [[Подъемы на носки|Подъем на носки в положении сидя]] ===

*'''Цель упражнения''' — развитие нижней и внешней частей мышц голеней.

== Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер ==

[[Image:SAM_5665.jpg|200px|thumb|left|Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер]]

*Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз) (рис. 57).

* [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]

== Читайте также ==