Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== 2 ЭТАП: упражнения для исправления осанки ==
{{#evpev:youtube|bl8IFJVAdq4|Борьба с сутулостью|rightwww.youtube.com/watch?v=CQXiH32ZfFw&t=40s|300}}{{#evp:youtube|3xiW3Jh_Bng|Гимнастика для дома|right|300Как исправить осанку. 4 эффективных шага, чтобы выровнять осанку навсегда!}}После близкого знакомства с [[Правильная осанка (упражнения)|общими рекомендациями]] по формированию правильной осанки нужно перейти к методам, которые нацелены на увеличение подвижности суставов и растяжимости мышц и связок. Нужно понимать, что исправление сутулости невозможно без должной мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]]. Если ваш скелет останется ригидным, улучшения не наступит.
Представим здесь определенный спектр упражнений для исправления осанки, которые просты в выполнении и максимально эффективны. Без сомнения вы сможете найти в сети и литературе сотни других комплексов, однако принцип выполнения и цели будут совпадать. Практика показывает, что простота программы играет немаловажную роль, поскольку перегрузка сложными упражнениями для исправления осанки может оказывать демотивирующее действие.
'''Стояние у стены'''
[[Image:Stena.png|100px|thumb|right|Правильная осанка стоя]]
Для контроля позы и исправления осанки выполняйте это упражнение 2-5 раз в сутки, в течение нескольких минут. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались её (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Стояние у стены позволяет изменить патологический двигательный стереотип, заложенный в процессе негативной адаптации.
'''Йога'''
Как известно, в исправлении осанки очень важное значение имеет ментальная составляющая. [[Анатомия йоги|Йога]] включает в себя гимнастический компонент, нацеленный на формирование правильной позы (ряд специальных [[Асаны|асан]]) с глубоким акцентом на психическую перестройку.
== Гимнастические упражнения для исправления осанки ==
== Читайте также ==
*[[Осанка и её осложнения]]
*'''[[Коррекция осанки]]''' – биомеханические основы исправления позы
**'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа
*[[Плавание для исправления осанки]]
*[[Массаж при сколиозах]]
*[[Укрепление мышц спины]]
[[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Здоровье]]