Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Содержание

Тяга одной рукой нижнего блока сидя

 
Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
  • Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
  • Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
  • Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Советы

  • Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
  • Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
  • Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
  • Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Читайте также

Приобретение

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция