24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Тяга нижнего блока вперед ==
{{#evpev:youtube|CUaBBkdSMHsRhDccw50Ggc|300|right|Техника тяги нижнего блока вперед(видео)|right|300}}
'''Тяга нижнего блока вперед''' - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при [[Подъем рук с гантелями перед собой|подъеме рук с гантелями перед собой]].
'''Техника'''
''Исходное упражнение '' - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой. == Тяга троса к шее сидя =={{Книга тренер}}'''Инвентарь''': тренажер. '''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. '''Дополнительные мышцы''': бицепс. '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. '''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу. '''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад. '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. '''ТИПЫ ГРИФОВ''' Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа: *изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы; *длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины; *канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота; *прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. [[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]]
<gallery>
Файл:Konstruktor_tela27.jpg|<small>Подъем руки в сторону с нижнего блока</small>
Файл:Konstruktor_tela32.jpg|<small>Подъем руки вперед с нижнего блока</small>
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга одной рукой стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спиныУпражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепсУпражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]