24 300
правок
Изменения
м
[[Image{{#ev:SAM_4885a.jpgyoutube|300pxbrtg3LgAiLk|thumb300|right|Тяга гантелей в наклоне]]}}
<table cellpadding="7" border{| class="1wikitable"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| Локтевой</p></td><td><p>|| Плечевой</p></td><td><p>|| Акромиально-ключичный</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''|| Вверх: сгибание <br /p></td><td><p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td><p>|| Вверх: разгибание, горизонтальное отведение.<br /p><p>Вниз: сгибание, горизонтальное приведение.</p></td><td><p>|| Вверх: сведение лопаток. <br /> Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''|| бицепс <br /p></td><td><p>Бицепс,плечевая мышца|| широчайшая мышца спины <br /p>большая круглая мышца <br /td><td><p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, <br /> подостная мышца, <br /> малая круглая мышца|| ромбовидные мышцы <br /p></td><td><p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr></table>|-|}
[[Image:Bb_4_491.jpg|400px|left|Тяга гантели одной рукой в наклоне]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга гантелей в наклоне ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Тяга гантелей в наклоне |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4885a.jpg|250px|Техника тяги гантелей в наклоне]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы) |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• резиновый эспандер |варианты = |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]] |похожие упражнения = • обратная тяга <br />• [[тяга штанги в наклоне]]<br /> |преимущества = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины |недостатки = сложные технические характеристики упражнения}}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
== Тяга гантели одной рукой в наклоне ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
[[Image:Bb_4_491.jpg|400px|left|Тяга гантели одной рукой в наклоне]]
[[Image:Bb_4_490.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге гантели одной рукой: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — большая круглая; 3 — трапециевидная; 4 — дельтовидная]]
'''Основные мышцы''': широчайшая и круглые мышцы спины.
'''Дополнительные мышцы''': средние мышцы спины.
'''Шаг 3'''. Руку с гантелей опустите вертикально вниз, расслабьте плечо.
'''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку/.
'''Шаг 5'''. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины.
Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам.
== Варианты ==
<gallery>